摘要：
最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等.三、要注意安全除了在健身过程中注意不要意外受伤,注意场地、器械等等环节以外,最重要的是对运动负荷强度和运动... 最好的抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等.
三、要注意安全
除了在健身过程中注意不要意外受伤,注意场地、器械等等环节以外,最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制.增加运动量必须是个渐进的过程,运动过程中要有恢复力气的时间,如果开始感到疲倦及疼痛时,必须要休息几天.健康人应从最低的运动量和强度开始,循序渐进,并确定适合俺的最大运动量.如果一个不经常锻炼的人,从事了大运动量和对抗性强的活动,不仅起不到预防疾病的作用,还会因为过度疲劳,而降低了自身的免疫力.
运动开始时,要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动,使各个关节的活动达到最大范围,有目的地拉伸肌白,避免在剧烈活动中受伤,使身体在进入剧烈运动前有一个准备,可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动,它能增加关节组织的柔软度和肌白的协调能力.
在做有氧器械训练时,开始可以设定低强度、低速度,待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后,再逐渐增加强度和速度,这样,既有助于肌白的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤.在开始运动过程中,要根据自身情况合理安排运动量,有氧运动约20分钟或更长,强度在中度或中度以上,心率大约在130—170之间.
另外,在运动或健身前一定要做充分的准备活动.一些人觉得花钱租了场地,就一定要把时间用足,浪费在踢腿扭腰上实在是不值,脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了.这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌白拉伤等.就像一辆汽车,你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速,它就会受到很大的磨损,甚至损坏汽缸.
除了运动前充分的准备活动之外,还要注意用具的保护.比如打羽毛球、篮球应该选用护膝,打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕,打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上,保护指关节和指甲,游泳的时候选用防水耳塞等.
一旦发生了运动损伤,一定要引起重视,较重的要去看医生,较轻的也要充分休息.很多运动损伤如果处理不当将很难治愈.
四、要合理地选择饮料
在运动和健身时由于身身体里产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等),因此需要补充饮料.科学合理补液才能提高运动能力,有利于健康,否则将适得其反.要养成运动中补水的习惯.补水的原则就是少量多次.建议喝运动饮料或纯净水.
(1)要避免饮用含有咖啡因类的饮料,如可乐、咖啡和茶类等.咖啡因是一种可引起兴奋作用的约物,被列入为奥林匹克委员会禁用的约物清单中.
(2)要避免饮用含酒小蝌蚪的饮料.有些人以为酒小蝌蚪,尤其是啤酒,是一种好的"运动饮料",这是一种错误的概念,因为酒小蝌蚪也是一种利尿剂,而且来自酒小蝌蚪的热量不是糖类分解的热能.喝酒后运动,运动者反应和分辨能力都会受到严重影响.
(3)要注意避免饮用含碳酸汽的饮料.运动前或运动中饮用含汽的饮料,其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉,造成不适,而且在运动时,碳酸汽会往上顶,由胃部向上反出来,影响运动和健身.
<推2>运动之后的健康常识
二、不要贪吃冷饮:若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病.所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水.
强度适宜、方式得当、安排合理的健身运动有益健康,已被当今越来越多的健身者所认可和接受.然而,有些人同样去运动,但始终未获得健身之益,反而被一些疾病缠身.追其原因,这多与健身运动后违背科学的做法有关.因此,健身运动后人们应注意到以下六个方面:
一、不要蹲坐休息:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加长肌体疲劳.
