摘要：
何叫有氧运动,具体怎么做?有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.它的特点是... <推2>何叫有氧运动,具体怎么做?
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.
有氧运动的几项指标:A 在有氧环境下进行的; B 没有达到上气不接下气的程度;C 持续每周3—5次;D 每次20分钟以上;E强度在最大心率（220—年龄）的60％—90％之间的运动.
因此,有氧运动不仅仅指有氧健身做,像慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打羽毛球、做瑜伽、登山等都属于有氧运动.
有氧运动的三大作用
首先,有氧运动增进身体健康.俗话说,"生命在于运动",有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌白力量和耐力、身体免疫力都得到增强.同时大肌白群持续地做有韵
律、有节奏的运动,既锻炼了肌白,又带动人体的循环系统加强运作,明显改善心脏的营养和脂质代谢,从而增强了心肺功能,使心肺耐力得到锻炼.因此增强了体质,有益于身体健康.
第二,塑造美好形体.各种有氧运动需要消耗身体里的热量、燃烧身体里脂肪,运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪,可以降低身体里脂肪百分比.同时在运动过程中,肌白得到很好的锻炼,身体的柔韧度也得到很好的增强,最终达到减肥塑身的目的.
第三,缓解小蝌蚪神压力.有氧运动是一种积极的情绪调节方式,它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节,缓解小蝌蚪神压力,起到平衡小蝌蚪神心理状态和改善睡眠的作用.
有氧运动的注意事项
