摘要：
站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特喝酒,综观西方搏击术,其基本上都是着重于肌白力量的增加和外部形体的训练,训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化,以... 站桩是中国武术所特有的一项训练,是中国武术区别于西方搏击术的一大特喝酒,综观西方搏击术,其基本上都是着重于肌白力量的增加和外部形体的训练,训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化,以供搏击所用,即所谓"外强";
而中国武术则更着重于"内调",即内部机理的调整和用力习惯的养成,讲究以固有体态能量最大限度地发挥,所以西方拳手大都体形彪悍,爆发力强,而中国的内家好手往往体格瘦弱,但一击之下,攻击力却极强,这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的,而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式.
大部分拳学体系,都把站桩作为一项基础性训练,就如大成拳,70%的时间都放在站桩上,在站桩的基础上再进行试力、走步、发力,有些则把站桩作为一项长化性训练,是先学会动,即各种轨迹运动,再进行站桩.
参考资料:站桩_搜狗百科
<推2>练站桩注意事项!!!
常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于小旺旺前或腹前,双手距离约十厘米十指相对.
然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平
、双肩同高、两髋同高……
然后调整小蝌蚪神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点.百会虚虚向上领起……
然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上.
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……
体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含小旺旺拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……"的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等.
此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种"似松非松,将展未展"的状态.
不仅有静的桩功,也有动的桩功.
站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段
站桩（浑圆桩）
两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和.
稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,,五指撑开,手心向内,略向内旋腕
内抱外撑,脚似扎根.沉肩坠肘,含小旺旺拔背.上吊百会,下坠会阴.
