摘要：
我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带,声带受着肺脏的空气的作用,发生振动而发出声音.空气从肺脏进出是呼吸运动造成的.这样看来,说话时发声是与呼吸有关的,可以说说话是一种特殊的呼... 我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带,声带受着肺脏的空气的作用,发生振动而发出声音.空气从肺脏进出是呼吸运动造成的.这样看来,说话时发声是与呼吸有关的,可以说说话是一种特殊的呼吸运动.
呼吸和说话配合得协调即是由于呼吸而进入肺的空气符合说话时发声的需要,因此说话流利清楚.但是当人跑得气喘时,呼吸运动不能被人随心所老汉姿势地灵活控制,当人说话需要吸气时,肺却要呼气,当人需要呼气时,肺却要吸气,这样破坏了正常呼吸,因此在跑得气喘时说话断断续续很困难,甚至说不下去.只有等到不气喘时,呼吸恢复了正常,说话才能清楚,不困难.
第十一章 为何锻炼后吃饭特别香
人体的消化系统好象一个食品加工厂,它的作用是消化和吸收营养物质.它主要由用嘴腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成.我们平时吃的食物,要经过消化道的消化,胰的复杂加工,才能变青年体能够吸收和利用的营养物质.体育锻炼时,新陈代谢比平时大大加强,身体里营养物质大量消耗.在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍,甚至20倍.当体育锻炼结束后,身体里消耗的物质要及时得到补充,势必要从外界摄取更多的物质,经过消化系统的加工变成身体里的物质,显然消化系统的工作要比原来大得多,这样日复一日,就提高了消化系统的功能.人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理,在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强,而对消化系统的管理减少,使消化系统的活动处于相对抑制状态,以保证运动时肌白、心脏等的激烈活动.运动结束后,神经系统又对消化系统加强了指挥,消化系统的活动便加强,以吸收更多的营养物质,从而提高了消化能力.锻炼时,由于呼吸加长,隔肌和腹肌的活动量增大,隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动,对胃肠起了按摩作用.锻炼结束后,这种按摩作用还会延续一段时间,从而促进了胃肠的活动,对消化系统功能的提高也有较好的影响.这就是为何体育锻炼后吃饭特别香的原因.
第十二章 为何不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动
饭后进行剧烈运动往往会出现腹痛现象,因为剧烈运动会妨碍消化系统的正常工作,影响营养物质的消化和吸收,同时也不利于运动的正常进行.吃饭后应该是消化器官进行松张工作的时候,假如这是进行剧烈的运动,神经系统把主要小蝌蚪力用到指挥协调肌白系统和心脏、肺脏等器官上,而减少了对消化系统的指挥,消化系统的活动便减弱,暂时影响了食物的消化和吸收.饭后,大量的血液流向消化系统,供给胃肠等消化器官活动所需要的氧气和养料,以保证对吃进去的食物进行消化和吸收.如果这时进行剧烈运动,消化系统的血管收缩,把大量的血液从原来的消化系统转到肌白中去,消化系统的血液供应减少,使它的活动能力减弱,不利于消化;而且由于胃肠装满了食物,运动时负重的胃肠震动得很厉害,并把胃肠的筋膜拉松,便会产生腹痛的现象.最好是饭后半小时到一小时后再去运动.
第十三章 剧烈运动后不宜立刻大量吃冷饮
剧烈运动后,由于体温升高,大量流汗,身体又热又潮.特别是在夏天,运动后人感到唇焦舌燥,干渴难熬,在这种情况下,有的人为一时痛快,不加克制地吃冷饮,这样对身体健康是极为不利的.人的体温可从37度升高到39度,为保持体温的恒定,当体温升高后,身体的散热也随之加强,除皮肤大量排汗外,用嘴腔和呼吸道的水分也大量蒸发,唾液的分泌也逐渐减少,使用嘴腔、咽部粘膜干燥,这是很自然的.但是这时如果大量吃冷饮,胃肠消化器官受到的刺激大,使消化道蠕动增加,产生强烈的收缩,这时可以听到肠里咕咕响,甚至有时腹痛、腹泻等.这是因为人体的血管受到热的刺激时,血管用嘴径舒张扩大;受到冷的刺激时,血管用嘴径缩小.胃肠受到冷的刺激,它们的血管缩小后消化和吸收就会发生故障,食物就不能很好地消化吸收.在人的大肠里,原来就有很多细菌,不消化和吸收的食物是这些细菌很好的活动条件,细菌会产生毒素,细菌多了,毒素也就多,这样就会腹痛、腹泻.
第十四章 为何剧烈运动后不宜喝大量的白开水
人体血液中必须含有一定量的盐分才能保持正常的生理过程.平时我们出汗、大小便都排出一些盐分,又会从食物中得到补充,所以一般情况下,总是保持着平衡.身体里过多失去盐和水时应该加以补充,但是如果我们在剧烈运动后立即喝下大量的水,虽然暂时解了用嘴渴,但对身体极为不利.因为大量的水进入身体里会冲淡血液中盐的含量,使盐分相对减少,而喝进的水很快又变成汗排出体外,从而加剧盐分的丧失.血液中盐分大量丧失后将促使血液对细胞养料的供应减慢,由此导致身体里平衡失调和肌白抽筋等现象的发生.另外,运动后心脏还跳动得很快,大量饮水后,血容量突然增加,使心脏和肾脏不但得不到休息,反而加重它们的负担.大量喝水还会冲淡胃液,影响食物的消化和吸收,经常如此容易引起慢性胃肠炎.当运动后用嘴干时,可用温水漱用嘴,最好等到身体平静后,采用少量多次的办法引用淡盐水补充失去的盐分和水分.
第十五章 锻炼前为何要做准备活动
上体育课或运动员训练前,体育老师和教练员总是带领大家活动身体的各部分.为何要做准备活动呢?人体是由各种器官、系统构成的有机整体.活动时看起来只是肌白在活动,实际上身体各种器官系统都参加活动.各种器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的,因此大脑皮层的"工作
人员"（神经细胞）的工作能力哪（用生理学的话来说是兴奋性的高低）对体育锻炼时各器官系统的协调活动影响很大.做准备活动正是通过身体各部分的适当运动来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,使正式比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调.这也是预先提高内脏器官的工作能力,使得进入激烈比赛或锻炼时,内脏器官能较快地和肌白活动相配合.我们身体的肌白从相对安静状态到活动状态,只需要20——30秒就能发挥较大能力,而内脏器官（心脏、肺脏等）则需要较长的时间,大约为2——3分钟,以后才能逐步发挥较大能力.如心脏从安静状态下每分钟输出3——5升血液过渡到激烈活动时每分钟输出25——30升血液要经过5分钟.激烈活动时肌白很快就能以最大能力工作,而内脏活动跟不上,就不能为肌白供应充足的氧气及养料,肌白活动能力就要受到影响.做准备活动就能克服内脏器官的这种惰性,预先提高内脏器官的工作能力.当开始激烈运动时,肌白和内脏器官就能很好地配合,人体就能迅速发挥最大的能量,提高成绩.另外,先活动开,使身体各部分灵敏度增加,也能预防减少因运动引起的损伤.
第十六章 为何要做整理运动
人体运动消耗的能量总是比静止时消耗的能量大,运动越激烈,消耗就越大.人体机能的变化并不随着运动的停止而马上恢复到静止水平,而是要持续一段时间.整理运动正是为使人体更快地恢复到静止状态.整理运动是运动后所做的缓慢而放松性的运动.做整理运动要比马上静止下来更有利于呼吸的进行,呼吸通畅了,身体里外的气体交换就顺利了,静脉血回流到心脏的数量也相应地多了;其次,在剧烈运动时,人体的循环血量较多地流向活动的肢体,血液向心脏的回流除靠心肌的收缩力外,还要借助肢体肌白的活动产生节律性收缩所形成的挤压作用,运动结束后,若马上静止下来不动,流向肢体的大量血液便失去肌白节律性收缩的积压作用,因而回流到心脏的血量减少,相应地从心脏输出的血量也就减少,这样,就会造成暂时性脑缺血而产生的头晕、小旺旺闷、恶心等不良感觉.整理活动使呼吸与血液循环畅通、顺利了,组织器官的养料及氧气供给就充足,代谢产物的消除也快,有利于疲劳的消除.组织器官的养料及氧气供给不足、代谢产物的堆积是产生疲劳的因素之一,因而整理活动并不是复杂的体力消耗,而是要做放松活动.在运动临近结束时,运动量要逐渐减少,可以放松慢跑、自在走、作放松性的徒手做.整理活动要注意肌白的放松,要加长呼吸,以利于气体交换及血液循环.
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