摘要：
39、适量饮酒,不拚久.不醉酒.39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物.40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果.41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类.42、每天摄取均衡的饮食,不过量.43... 39、适量饮酒,不拚久.不醉酒.
39、减少食用盐腌.烟熏,烧烤的食物.
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果.
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类.
42、每天摄取均衡的饮食,不过量.
43、维持理想体重.不过胖.
44、保持规律的生活与运动.
45、保持轻松愉快的心情.
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐.
<推2>健康知识资料
十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了"十二时辰养生法"摘录如下:
1、卯时（5:00-7:00）见晨光即起床,叩齿300次,转动两肩,活动筋骨,先将两手腿内热,摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑,手心掩耳,用食指弹中指,击脑后各24次.最后去室外晨练.
2、辰时（7:00-9
00）起床健身后,饮一杯白开水,
用木梳梳头百余次,有醒脑明目之作用;漱用嘴时间延长好.早餐宜食粥.饭后,徐徐行走百步,边走边手摩小腹,老年人脾胃虚弱,轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动,促其消化.
3、巳时（9:00-11:00）此时或读书或做家务,或种菜养花.疲倦时即闭目养神,或叩齿咽津数十用嘴.不宜高声与人长谈阔论.因为说话多易耗气,老年人本来气弱,最好"寡言语以养气"
4、午时（11:00-13:00）午餐应美食,要求食物暖软,不吃生冷坚坚之食物.只吃八分饱,食后用茶漱用嘴.
