摘要：
体育小知识(10个）剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时,身体里盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏身体里水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发... <推2>体育小知识(10个）
剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时,身体里盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏身体里水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌白痉挛现象.由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏.
此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化.
运动要择时、择地
以下是几个不宜运动的时间:
进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病.体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒.
情绪不好 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼.当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑长部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康.
择地:在不适当的地点运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳.
选择最佳运动量
选择最佳运动量的方式很多,例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等.由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30％,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据俺的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定.为了使大家学会选择最佳运动量的方式,现将世界一些具有典型代表性的方式(计算公式)简介于后:
(一)指数评定法 指数评定法;是采用生理负荷指数来对情图和评定的方式.具体做法是:每当进行体育锻炼时,相隔2—5分钟测一次运动心率,并记录每次测得的心率数(以1分钟的心率为准),直到锻炼结柬.先求出锻炼时的平均心率,再用安静心率除以平均心率,所得数值与生理指数
进行对情图,即可评定运动量的大小.
(二)心率指数法 心率指数法,是指锻炼时每分钟的心率应达到的次数.美国的生理学家认为,用锻炼时的心率来选择和评定最佳运动量,是一种既简便而又行之有效的方式.计算公式:
(三)库珀评定法 库珀是美国著名的生理学博土,他研究的最佳运动心率公式具有代表性,因而被世界各国广泛采用.
(四)简便评定法 简便评定法是以不同常数减去年龄所得之差,即是最佳运动心率.
盛夏锻炼六忌
盛夏酷暑,稍一活动就会大汗淋漓,此时锻炼,需要注意以下几点.
