摘要：
在室内做的有氧运动有哪些?一、健美做:健美做除了在室外做也是能在室内俺做哦,你可以买一些健美做教程DVD,俺边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运... <推2>在室内做的有氧运动有哪些?
一、健美做:健美做除了在室外做也是能在室内俺做哦,你可以买一些健美做教程DVD,俺边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效.
二、踢毽子:踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方式.改方式非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体.
三、跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量.所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方式.
四、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦.骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以俺调节.例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢.
五、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全.
参考资料:人民网-室内减肥方式有哪些?八种超强燃脂运动等你来战
<推2>适合在家里做的有氧运动
前一段时间有个男生就是使用原地跑减肥的 并达到一定效果
但这种方式并没有得到健身专家和保健医生的认同
主要是空气流通和这种原地活动对肌白的影响过于单一
因此还是建议 在室外进行慢跑
而其一般要在20分钟以上 这样才能达到调动脂肪的基本要求
其他方式
利用两个凳子 做
俯卧撑
用小哑铃 做原地摆臂练习
靠墙做蹲下起立 腰要贴近墙壁 有助于后背曲线的形成
手扶沙发 做单腿起立 可半蹲
