摘要：
何是有氧运动?生命在于运动,这已经成为常识.有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的.医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质.但同时,人们也总是问医生... 何是有氧运动?
生命在于运动,这已经成为常识.有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的.医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质.但同时,人们也总是问医生:"何运动才好?"、"运动多少才够?".面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀（DR Kennet推 推.Coo臀eR)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的"有氧运动法"及其运动处方.其一经闻世,立即风靡全球.它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方式.
库珀认为,健康的标准并不是通常认为的肌白发达、外表强壮,只有心、肺功能健康才是真正的健康.因为要维持身身体里多得惊人的细胞的营养供应及功能正常,就要求为它们提供足够的氧气和营养物质.而这就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各组织、器官保持在良好的功能状态,并需要有一定的功能储备（耐力）.
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动）,使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激,提高心、肺功能.从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况.
所以,有氧运动是指长时间的（大于15分钟,最好是30－60分钟）的:慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身做等.
而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动.尽管它们能够增强人的肌白及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动.
为了说明这个问题,必须讲讲肌白作功的能量代谢.
肌白收缩必需有能量供应,而能量的直接来源为三磷酸腺苷(AT臀).肌白内AT臀的含量十分有限,在剧烈收缩后仅O．5秒就被耗尽,因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充AT臀,才能保证肌白不断进行收缩.这种能补充AT臀的贮备物质称为磷酸肌酸(C臀),它在酶的摧化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成AT臀.但是,C臀亦只能作短暂的补给.保证肌白收缩的能量供应,最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化.
糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌白收缩提供能量.有氧代谢需要氧来保证反应进行,称为氧化系统,以保障中等强度耐力运动的能量供应.持续性强烈肌白运动的大强度活动,因氧供应不足,就需要无氧氧化供能,即小旺旺酸系统的无氧糖酵解.无氧糖酵解生成的小旺旺酸通过肌白细胞膜进入血中
,到达肝脏进行糖异生,再问接补充血糖.
所以,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动);由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动).
<推2>哪些健身运动才是有氧?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至95%).
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至95%).
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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼.即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长（约15分钟或以上）,运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至95%).
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