摘要：
B.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好.c.红枣可先剪开熬夜的人吃何熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神.咖啡因的确会让人小蝌蚪神振奋,不过,美国圣路...
B.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好.
c.红枣可先剪开
熬夜的人吃何
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神.咖啡因的确会让人小蝌蚪神振奋,不过,美国圣路加医院（St. Luke''s 推os臀ital）睡眠医约研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果.
另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗身体里与神经、肌白协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效.
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食.熬夜的人多半是做文字工作或经常做作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降.维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃
胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦白、鱼白、猪肝等动物性食品.此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如白、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大白地猛吃.花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.
熬夜的饮食误区
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人小蝌蚪神振奋.
