摘要：
1、"夜班族"在膳食安排上应增加一些营养丰富可用嘴的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦白、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等.2、夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补... 1、"夜班族"在膳食安排上应增加一些营养丰富可用嘴的饭菜,吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦白、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等.
2、夜班工作易致视觉疲劳,因此,夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等,蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素,也可在身体里转化为维生素A,可适当多吃些.
B、休息:
1、要创造良好的休息环境,保持居室安静、清凉,拉下窗帘减少透光度.
2、一般上午6－12时之间睡眠较好.睡眠前最好洗澡,或用温水洗脚,不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料.
3、白班与夜班不要轮换太勤,白班改夜班后,人体生物钟的改变要一个适应过程.若换得太勤,刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏,不利于休息和健康.
4、"夜班族"夜晚活动多,秋冬昼夜温差较大,应注意防寒保暖,特别是清晨下班,室内外温差更大,要及时加衣,以防感冒诱发其他疾病.
<推2>长期熬夜吃何保健品
"日出而作,日落而息",这是人体生物钟自然调整的结果.毫无疑问,昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响.据医学专家发现,熬夜会导致人体生物钟紊乱,造成食老汉姿势不佳、免疫力低下等状况.但是如果工作需要不得不熬夜,在饮食上做哪些合理的调整可以尽量减小熬夜对身体的伤害
保证足够的热能摄入
健康饮食最重要的就是要保证热量的供应,摄入的总热量必须能够满足身体能量的消耗.一般成年人每日需要的基本热量为2400千卡,普通工作者(男性,体重65千克左右)大约需3000千卡热量,而体力劳动者如钢铁工人(男性,体重65千克左右)则每日需热能3600千卡.对于有些特殊的夜班工作者来说,除了正常的早、午、晚三餐以外
,还需要增加一顿夜宵,并注意增加优质蛋白质,比如瘦白、蛋类、鱼类、豆制品等.
多吃富含维生素的食物
经常熬夜的人,眼睛容易疲劳,而维生家A可以提高眼睛对昏瞎光线的适应能力.所以夜班工作者要多补充维生意A,动物肝脏、蛋黄、牛小旺旺中含维生意A较多.西兰花、胡萝L、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷兰豆、芒果、柄子、批把中胡萝F家含量较高,胡萝卜素可以在身体里转化青年体需要的维生素A.
夜班工作者还需要补充适量的维生素c.人体如果缺乏维生家c,会出现抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙服出血、体重减轻等症状.维生素c主要存在于新鲜的水果和蔬菜中,含维生素c较多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含维生京c较多的水果有酸枣柑梅、柠檬等.
增加蛋白质的摄入
熬夜无形中提高了劳动强度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白质的摄入.蛋白质在身体里是构成多种重要生理活性物质的成分,参与调节生理功能,而且是人体能量来源之一.动物蛋白属于优质蛋白,因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸,充足的蛋白质不仅可以保证人体健康,还可以提高工作效率.所以经常熬夜的人要多吃一些瘦白、蛋类、鱼类、虾类、豆制品等含蛋白质丰富的食物.
不要吃太多的甜食
