摘要：
"日出而作,日落而息."这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障... "日出而作,日落而息."这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌白发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育.也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时.
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛小旺旺、牛白、猪白、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据俺的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到小蝌蚪力不足或者老汉姿势睡,就应做一会儿体做、太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.
熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.
熬夜一族的自我保健
生活在节奏松张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该何自我保健呢?
熬夜的人多半是做文字工作或经常做作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦白、鱼白、猪肝等动物性食品.
此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如白、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大白地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特
殊的功效.
除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到小蝌蚪力不足或者老汉姿势睡,就应做一会儿体做或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为俺安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使小蝌蚪神振作.
熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体坚朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜做劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥.
2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力.
3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除身体里多余的自在基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!
4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘.
5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.
