摘要：
五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重.三餐分配要合理.一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜.有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的... 五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重.
三餐分配要合理.一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜.
有些水果维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富.
红带喝酒水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的极好来源.我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、暗加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源.
<推2>养生秘诀与健康饮食
夏季是一年中气温最高,南方雨量最多、潮度最大;自然界中万物生长最旺盛、开花结果的季节;是人体生长发育及新陈代谢最快的季节.在这"夏长"的季节中,人们只有适应自然界的自然规律,按排好系统的生活方式,才能顺应自然,安全度夏,达"以自然之道,养自然之身"的目的.
1、起居:
夏天日情图时间长,起居和作息时间应随之调整;要养成"定时"起、睡的习惯,以不至于因炎热的干扰使身体里的生物钟紊乱;夏季适当午睡有特殊的意义,它对弥补"大睡"不足、消除疲劳十分有效;又据医学实验发现,每天午睡30分钟,可使冠心病的发生率减少30%.
2、饮食:
夏季炎热,人体消耗较大,所需能量与营养也相对较大.另一方面,夏天人的胃酸分泌减少,胃肠消化吸收功能减退.对此,夏季的饮食原则以营养丰富、晕素搭配的清淡之品为主,少食油腻厚味及热性食物.
3、防暑服饰:
夏季骄阳似火,而且潮度又大,人的汗液较多,故夏天的服装选择在质地上以透气性好、轻薄、便于散热为原则;喝酒彩宜素淡雅致为佳.浅喝酒具有很强的反射紫外线能力,可以有效的阻挡太阳光的辐射.外出时宜应有防紫外线的遮阳伞/帽、长喝酒目镜.
4、夏季的心理调适:
科学实验表明,情绪与气温密切相关.炎炎酷暑使人的情绪容易激若、易怒.俗话说"肝炎旺"就是这个道理.近来发现,人的心理、情绪与躯体可通过神经—内分泌—免疫网络互相联系、互相影响.不予重视可患上疾病,最终影响健康.
