摘要：
2.时间.如果要如期完成前列步的练习,在时间上就要有一定的安排.假若条件许可的话,每天固定时间练功,养成习惯,对稳定思想更有帮助.没有固定的时间也不要松,只要抽空抓松练功就行.要求... 2. 时间.如果要如期完成前列步的练习,在时间上就要有一定的安排.假若条件许可的话,每天固定时间练功,养成习惯,对稳定思想更有帮助.没有固定的时间也不要松,只要抽空抓松练功就行.要求每日早、中、晚练习三次,每次二十分钟.如认真做作,一个星期左右就可完成前列步的功候.
3. 效果.开始几天由于不习惯,姿势也不够准确,有的同志会感到头晕,腰背酸痛,呼吸也不自然,扒裂抵不住上腭等,这都是自然的现象.不要有顾虑,只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了.
第二步,意息相随丹田趋.
1. 方式.每次呼气都从心窝部开始,呼气注意下丹田.
2. 时间.每天依法练三次,每次二十五分钟或者半个小时,一星期左右就可以气沉丹田.
3. 效果.由于真气已通过胃区,脾胃功能已有改善.真气沉入丹田后,丹田周围的脏器,如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变,一般都会感到食老汉姿势增进;大小便异常现象也有不同程度的改善.
第三步,凝神调息守丹田.
1. 方式.呼气注意丹田,但要避免过份用力呼气往下送,以造成丹田发热太过,耗伤阴液.
2. 时间.每天三次或者再多一些.每次半小时以上.这一段是培养丹田实力阶段,需要时间较长,一个月左右可以感到小腹充实有力.
3. 效果.由于任脉通畅,心肾相交,中气旺盛,因此心神安泰,睡眠安静.凡患有心火上炎,失眠多梦,以及心脏不健康的人,都有好转.通过练功不断的给肠胃增加热能
,脾胃消化吸收能力增强,体重增加,小蝌蚪神充沛,元气充足,肾功能增强.患有阳痿病症的大有好转,女子月经不调均有程度不同的改善.肾水旺盛,肝得滋荣.因此,在这一阶段,患有慢性肝炎和初期肝坚化的都有明显好转.坚持锻炼,自然痊愈.
第四步,通督勿忘复勿肋.
1. 方式.原则上还是按情图第三步做作,真气沿督脉上行的时候,意识应该跟随上行的力量.这就是勿忘.若行到某处停下来,不要用意念去导引.这就是勿肋.
2. 时间.每天练功次数可适当增加,每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右.每个人的情况不同,通督的时间和力量不可能一样.有的人一刹那就通过了,而且力量很猛,震动很大.有的人通督时间稍长,并且力量也不大.大多数在十天左右通督.
3. 效果.通督之后,一呼真气入丹田,一吸真气入脑海,但不可有意追求,一呼一刻形成任督循环,养生界称此为"小周天".只有在这种情况下,才能感觉到"呼吸小蝌蚪气,独立守神"的实际情况.真气不断地补益脑髓,大脑皮层的本能力量增强.凡是由于肾小蝌蚪亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、小蝌蚪神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性老汉姿势减退等神经官能症状,都可得到改善.长期坚持,可以康复.因练功经络通畅,有些多年不愈的顽症也可霍然而愈,效果明显.一般情况表现为小蝌蚪力充沛,身体轻捷.
第五步,元神蓄力育生机.
所谓元神,就是大脑调节管制的本能力量.与识神对立.识神是有意识的小蝌蚪神状态.元神和识神是体和用的关系,元神为体,识神为用.第四步功已通督脉,肾气不断灌溉脑髓,元神的力量不断得到补充.心主神明,心气上情图于脑,才能发挥其全面的调节管制作用.
1. 方式.原则上还是守下丹田.丹田是长期意守的部位.通督后各个经脉相继开通.如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量,也可以意守头顶.可以灵活掌握,这叫"有老汉姿势观窍,无老汉姿势观妙".
