摘要：
何保持身体健康多吃一些有营养的东西,多做运动哪锻炼好身体哥们早晚50个仰卧起坐20个一组俯卧撑练小旺旺肌的3~4组就行了还有就是二头肌要有哑铃如果你是学生的话可以用书包代替书包上有... <推2>何保持身体健康
多吃一些有营养的东西,多做运动
<推2>哪锻炼好身体
哥们 早晚50个仰卧起坐 20个一组俯卧撑练小旺旺肌的 3~4组就行了 还有就是二头肌要有哑铃如果你是学生的话可以用书包代替书包上有抓的地方就行 往身子里加书加重量就OK 期间多吃蛋白质高的食物喔 2个月差不多就可以了1个月太快起不了太多作用 不过你最好坚持下晨跑这样提高肺活量对你的身体也有好处.就说到这了.我也是这样练的现在身体很不错
<推2>怎么才能长寿
对于将要到来的生活岁月,为了保持一个健康、强壮的身体和快乐的生活,你打算做些何?何去做呢?请看看你是否做到了下面的15点.做到这些,对你的健康、长寿 极为重要! ![][1] 1、当你呱呱坠地时妈妈还很年轻 美国芝加哥大学的研究发现,出生时母亲年龄如果不到25岁,他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍.因为年龄越大的女性的卵子越容易存在缺陷, 导致胎儿染喝酒体畸形. ![][2] 2、你交喝茶 一项对超过4万人的研究结果显示,每天喝至少5杯茶的人,死于心脏病和中风的几率最低.茶叶的天然成分儿茶酚还能阻止有害蛋白累积,保护脑细胞,维持大脑认知能力 .与咖啡中的咖啡因不同,茶叶中的咖啡因含有天然蛋白质茶氨酸.天然蛋白质茶氨酸可以防止咖啡因普遍带有的副作用,如血压上升、头痛和乏力等. ![][3] 3、每天散步半个小时 一项新研究结果表明,每天坚持步行30分钟左右的人,不管其身体里脂肪含量有多高,他们的长寿几率是有些每天步行少于30分钟的人的4倍.午饭后不妨走路散散步, 或者下班后少乘一站地铁或公交车,提前下车散步回家. ![][4] 4、戒掉碳酸饮料 美国科学家发现,每天喝一瓶可乐可能让你罹患心脏病、糖尿病等病的风险翻一倍.倘若实在想喝几用嘴饮料,不妨俺榨果汁.英国的一项新研究结果也显示,部分碳酸饮 料可能会导致人体细胞严重受损.专家们认为碳酸饮料里的一种常见防推剂能够破坏人体DNA的一些重要区域,严重威胁人体健康.喝碳酸饮料造成的这种人体损伤一般都与衰 老以及滥用酒小蝌蚪相关联,最终会导致肝坚化和帕金森病等疾病. ![][5] 5、吃颜喝酒鲜丽的食物 越丽丽、越新鲜、越自然的食物,越能抗氧化,帮助人体对抗自在基,延缓衰老.一项新研究显示,紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚,可降低心脏病的几率,预防老年痴 呆症.美研究人员称,用蓝莓和葡萄制成的紫檀芪不仅仅可以用于治疗真菌感染,而且还可以降低胆固醇,调节血糖,防治2号糖尿病; ![][6] 6、青少年时身材苗条 研究人员针对137人进行研究,对他们从出生到29岁做了跟踪调查结果发现,14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率. ![][7] 7、少吃红白 美国癌症研究院的称,如果每周摄入的红白超过500克,会提高患结直肠癌的风险.每天摄入100克经过加工白类食品(例如腊白和火腿),患结直肠癌风险将提高42 %.白类在烧烤、烟熏、腌干或用硝酸盐一类的防推剂的加工的过程会产生了致癌物亚硝酸盐. ![][9] 9、读过大学 哈佛大学医学院一项研究发现,受教育时间超过12年的人,比受教育时间相对较少的人寿命长19个月.而且受教育越高,吸烟的可能性越小.美国疾控中心的数据表明, 受过高等教育的青年中约有10％的人吸烟,而学历为中学或者更低的人中约有35％的人吸烟. 9、人缘好 良好的人际关系是应对压力的缓冲器.长期小蝌蚪神松张会削弱免疫系统并加速细胞老化,最终让寿命缩短4到9年. 10、朋友身体健康 如果好友体重增加,同样事情发生在你身上的可能性将提高57%.要想维持一种健康的生活方式,就应该与有些和俺有相同生活目标的人交往.比如参加一个减肥健身的 俱乐部,或者发展一个能和你长期一起散步的朋友等等. 11、活到老,学到老 位于美国芝加哥的拉什大学医学中心的一项研究发现,经常进行脑力活动(参观博物馆、猜字谜、听音乐)的人群的老年痴呆的发病率降低了一半以上. ![][9] 12、收养护物 经常交抚或是接近有些可交的小东西有助于降低血压和心率.一项研究证明,养护物的心脏病患者的一年存活率是有些没有养护物的心脏病患者的6倍. 13、有研究显示,有些自认为生活更有条理的、更自律的人活得更久,并且他们患老年痴呆症的几率要比没有他们勤奋认真的人低99％. ![][10] 14、你是个勤快的主妇 使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上,便可让一般的人燃烧大约295卡路里热量,同时将死亡的危险降低30%. 15、性格开朗 《心理学家》的一项研究称,性格比较活跃的人比沉闷的人更为健康. [1]: [2]: [3]: [4]: [5]: [6]: [7]: [9]: [9]: [10]:
<推2>何才能身体健康?
早睡早起,多加锻炼
<推2>怎么能有一个好身体
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方式,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象.一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌白纤维的损伤再修复,使其变横而得以增加肌白纬度,所以在训练完后为了给肌白纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄
入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
1． 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌白增横,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌白横大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增横不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌白内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显.可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌白体积的健美训练.
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
12． 休息49小时:局部肌白训练一次后需要休息49～72小时才能进行第二次训练.如果进行高强度力量训练,则局部肌白两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌白块.不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟.
<推2>哪拥有一个健康的心态
世界卫生组织(W推O)给健康所下的正式定义:
健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况,而不仅仅是指没有生病或者体质健壮.
健康的心态的定义很模糊, 有很多书有教,何的解压,何的坚强.能吸收的有几分呢?
