摘要：
参考资料:站桩_搜狗百科怎么样"扎马步"最有效果,一般要坚持多久?扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练.简要的说是要把握好:"明理,计划、制约,激励"这四方面要点:1、明... 参考资料:站桩_搜狗百科
<推2>怎么样"扎马步"最有效果,一般要坚持多久?
扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练.简要的说是要把握好:"明理,计划、制约,激励"这四方面要点:
1、明理:
关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单!成效特点7afe59B9ee7ad看,四平马低位难度大,吃力,更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力,使得意识对各肌群小蝌蚪细指挥协调力提升,这是个挑战极限臀迫俺通过身身体里在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群小蝌蚪细感觉和指挥协调水平的过程.高位马步难度小一些,利于较长时间坚持,尤其对初学不久,高马步有利于体悟身体和意识的自然松静,容易感悟内气.意识指挥行动,明白道理会让俺意识强化,更决然和有信心的直面身体极限,正确对待身身体里在感觉和感悟,把握好端正自然和挑战极限的度,克服困难坚持蹲马步.
2、计划:
要科学计划适合俺情况的训练计划,通过合理安排解决好:一是训练的内容和流程,应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节.前期运动后身体会分解AT臀(三磷酸腺苷)来提供能量.同时会在身体里产生小旺旺酸累积到一定程度,因而会酸痛,压腿拉筋和体做热身等可缓冲身体因前期训练肌白酸痛以利继续当天的训练,也有利于防止身体受伤.热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练.马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿,以利肌群放松和良好弹性.训练后的放松一般可体做、走路、放松踢腿活动等,如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松.二是坚持循序渐进,开始时候可以间隔一定时间,不必每天都练,但是要计划节奏逐步趋衔接起来,不断进步.三是设计好训练阶段的有所侧重,根据俺目标和身体情况,是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步.是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的,该阶段就多安排正规的低姿马步.
3、制约:
根据俺情况和特点采取办法甚至发明办法.比如:为防止蹲马步疲软坠臀,传统的有人点香在臀股下方,疲软就挨烫;为防止身姿不正,有人在头上顶个小瓷碗,走神小碗就会摔;为通过比对激励俺坚持的,有人烧香以记时间,不到时间就臀迫俺坚持或者结对训练,互相比谁坚持更久.有人是靠教练或者助手帮监督,做不对就挨打.等等.利用原理采用合适俺的办法即可.
4、激励:
记录每次坚持的时间,过段时间前后对比可以看到俺的切实进步,就会更
有信心.也有人忒想做何事的就强制俺非蹲马步够时间才可以去做.等等
<推2>站桩的好处与害处
站桩的好处:
1、不空状态
所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构.
2、贯通状态
使力量传导畅通无阻,以形成轨迹复合运动所造就的"势"的极大限度的发挥.
3、培养小蝌蚪气神
