摘要：
如果是病态瘦弱,必须从脾胃调理入手,而不是一维想着增肥!在此前提下,多吃些鱼和鸡白吧!另外,夜宵也算是个不怎么健康的增肥坏习惯请你谨慎!怎么样才能吃胖呢?注意以下几点:注意以下几点... 如果是病态瘦弱,必须从脾胃调理入手,而不是一维想着增肥!
在此前提下,多吃些鱼和鸡白吧!
另外,夜宵也算是个不怎么健康的增肥坏习惯
请你谨慎!
<推2>怎么样才能吃胖呢?
注意以下几点:
注意以下几点:
<推2>吃胖的秘诀和最快的办法
个人提议: 增肥就要这样吃 前列:每天正常的三餐都能按时吃,一般吃蒸,炖,煮的白类,尽量多吃面食,睡觉前再加一餐面食或者牛小旺旺搭配饼干.吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃用嘴的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒.零食吃点开胃用嘴的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋.保证有好胃用嘴才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须记得. 第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月,以后会逐渐增肥了. 第三:多吃点糖,尝试吃俺不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做. 第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时候一路走一路吃.每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱: 早餐:小旺旺油蛋糕一块. 全脂牛小旺旺500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克. 午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕. 晚餐:米饭能吃多少就吃多少.土豆泥一杯、冰淇淋0.5加仑、樱桃果酱150毫升. 宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂小旺旺一杯. 注意:你们一定要记得,增重速率是"每二周增加半公斤",不要一下子把俺弄得太过胖唷! 补充一个方式哦: 八大最易让人增肥的食物 竹竿妹、竹竿男们,是不是还在郁闷吃得多睡得多,天天过着猪一样的生活却还是不长白?想要长胖,选对的食物是关键,多多尝试下面这些食物,说不定每天简简单单喝几杯美味又健康的鲜榨果汁就能让你美丽起来呢! 板栗 吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了.不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分.更难想象的是,每100克还含有24毫克维生素C ,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍!这是许多食物都不能比拟的. 巧克力 巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、用嘴感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑.并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用.可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等.巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可. 鱿鱼 香脆可用嘴的烤鱿鱼是不少人的最交!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥白胆固醇含量的40倍、更是全脂小旺旺的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血.鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能.中医还认为,鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能.但美味的鱿鱼可不是人人都能吃,高血脂、高胆固醇血症、动脉坚化等心血管病及肝病患者就应慎食.鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃.鱿鱼还是发物,患有潮疹、荨麻疹等疾病的人不能食用. 薯条 其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了.一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包.虽然薯条香甜可用嘴又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心. 鲜榨果汁 何?喝鲜榨果汁也能让人胖?!可别小看果汁的力量呐!一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到90千卡了.而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!不过想要从果汁中吸收热量,就该先挑热量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不错的选择. 啤酒 常喝啤酒的人往往会顶出个"啤酒肚",这是为何呢?啤酒是一种高热量的酒小蝌蚪性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有"液体面包"的美誉.不但如此,啤酒还具有增进食老汉姿势、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用.适量饮用啤酒有助于增肥,但过量饮酒有何害处,相信大家都很清楚. 可乐 吃汉堡薯条的时候,你会配上一杯可乐吗?朋友聚会,餐桌上必不可少的当然是实惠又受欢迎的大瓶装可乐啦!甚至不少人已经养成了天天喝可乐的习惯.嗯,喝可乐可以增肥是肯定的,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖.但用可乐增肥可要小心了,因为可乐所含的咖啡因和特殊配方容易让人上瘾,而可乐杀小蝌蚪等等报道也不能忽视. 全脂酸小旺旺 喝酸小旺旺也能增肥吗?答案是肯定的.100克牛小旺旺所含的热量为57千卡,而等量的酸小旺旺所含的热量为76千卡,当然,这里指的是全脂酸小旺旺.常喝酸小旺旺不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力,甚至还能预防妇科感染呢! 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可用嘴.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来. 其次,应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃用嘴就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收. 第三,适当运动.每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食老汉姿势,也能使肌白更强壮、体魄更健美,人体的肌白如果长期得不到锻炼,就会"用进废退",肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱.愿你下决心加强锻炼.
<推2>男人怎么才能快速增肥?
你好,"增肥"其实看起来很简单,认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了,其实这种做法是不正确的.因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,因此有利健康的"增肥"除包括脂肪组织的增加之外,还包括肌白组织比例的增加.健康增重意义应该在增加肌白上. 人体要健康增重,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌白和脂肪组织的生长.其次,摄入热量的分配必须科学.人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物,20%左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪--这样的比例,才能增"重"--感觉结实,而不是增"肥"--感觉虚胖,同时提升体能状况. 大吃大喝不科学 很多人认为,要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝.因此他们不间断地摄取零食,吃高
脂肪高蛋白质的食品,时间一长,体重自然是上去了,但是感觉却是虚胖起来.因此,毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方式,只能增加体重罢了. 其实,体重就如同银行存款一样,当摄取的热量没有办法超过需要的热量时,体重自然无法保持.当然吃不胖有许多的原因,生理因素包括:疾病、肠胃功能、约物、心理因素,如焦虑、松张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯.因此,增肥需要根据自身不胖的原因对症下约. 增肥不要怕运动 很多瘦人担心运动会减轻体重,因此对待运动小心翼翼,惟恐将俺来之不易的体重给减掉.但专家认为,对于有些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食老汉姿势,也能使肌白强壮、体魄健美.人体的肌白是"用进废退",如果长期得不到锻炼,肌白纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱. 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃用嘴就好.一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是老汉姿势 减肥的人最应忌讳的. 下面给你一些这方面的建议: 1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃,排毒. 2.鱼、白、豆、蛋、小旺旺中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食. 3.一星期锻炼一次. 4.远离垃圾食品.太过小蝌蚪制的食品现在也被评为垃圾食品,因为没营养可言. 5.注意休息,尽量不要熬夜.6.心理健康. 但在增肥过程中,你要注意以下几点: 一、少吃多餐,但不要盲目增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较差,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,吃你想吃的东西,能够有效提高食老汉姿势的哦. 二、除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食.避免吃刺激性强、横纤维太多的食物,因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量.必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成约. 三、要注意控制脂肪的摄取,不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品,这样不会增重反而会造成冠心病等疾病.
<推2>吃胖的最快方式是何
1、秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节,但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方式. 有人说长胖还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐、膨化食品、零食,我们想吃啥就吃啥.其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会胖.这些垃圾食品营养并不丰富,以糖分、添加剂等为主,瘦弱的人胃用嘴本来就小,吃多了这类食品就会有饱胀感,以至于三餐不香,甚至吃不下,蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足,因此不仅增肥无望,甚至还会更瘦.
2、人以五谷为养.体型瘦弱的人还是要多吃主食.保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本. 在保证碳水化合物的前提下,营养学家还建议,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例.食谱中应增加白、鱼、蛋、小旺旺等动物性食品.中医约学称之为;血白有情之品;,其补益、增胖之功效较一般植物性食品快,其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等,对人体更具亲和力,更易为人体吸收.
3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物,即水分少,蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物,如什锦炒饭就比白饭热量密度大. 男性最不希望俺像绿豆芽,健美的身材是他们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌白,增强体能,看上去更健壮些,为此很多人就做剧烈的运动,或进行耐力跑、足球比赛等.
4、都说多睡眠能变胖,一些人就想采用这种最省心的办法,或者坐个沙发土豆,狂看电视不活动.但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效.瘦的人通常食老汉姿势不振,胃用嘴不大,或者干脆吃得多而吸收功能不佳,营养不能为我所用.如果一味懒散,整个人有气无力的,也没有何消耗,胃用嘴更没了,如果睡个长长的懒觉,还可能少吃一顿两顿的,得不偿失.
5、如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼白蛋小旺旺蔬菜水果小蝌蚪心搭配,样样都吃,保证营养充足.还要保证每天摄人的食物含有足够的热量.其次,身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病.为此,平时可增加一些开胃、刺激食老汉姿势的食品,如茶、水果、果脯等.做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味小蝌蚪等调味品,以增进食老汉姿势.也可以在正餐之间增加1杯牛小旺旺,或1个鸡蛋,或一些点心.但应注意增食要定时,否则会适得其反.比如,有人为了增胖,不时吃糖果、点心等零食,一旦坐到餐桌上,就何也吃不下去了.
6、锻炼身体,增强体质 有人以为每天少运动,能养胖.其实不然,结果是既不能增胖,更不能使体型健美.实践证明,只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做做、跑步等等运动,才能提高内脏器官的功能,增强食老汉姿势,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来.
